12 moduri în care te poţi relaxa în doar câteva minute

Ai 567 de mail-uri necitite, tocmai ai vărsat toată cafeaua pe tastatură, telefonul sună non-stop şi următoarea şedinţă începe în jumătate de oră. Cu alte cuvinte, este momentul perfect să încerci…. să te relaxezi. Avem noi câteva trucuri pentru tine!

Bea o ceaşcă de ceai verde. În loc să te concentrezi asupra problemei şi să îţi creezi şi mai mulţi nervi, mergi şi fă-ţi nişte ceai. Ceaiul verde este o excelentă sursă de L-teanină, un aminoacid care combate stresul prin generarea unor impulsuri electrice ce conferă o stare de relaxare.
Mănâncă o bucăţică de ciocolată neagră. Printre cauzele anxietăţii se numără şi scăderea nivelului serotoninei, neurotransmiţătorul care influenţează starea de spirit. Ciocolata neagră conţine triptofan, un aminoacid care stimulează producerea serotoninei, aşa că e numai bună în momentele de stres.
Ieşi la soare. Soarele şi aerul proaspăt pot face adevărate minuni, mai ales în clipele în care te simţi copleşită de probleme. În plus, expunerea la lumină solară îţi ajută creierul să producă serotonină, contribuind la îmbunătăţirea stării de spirit.
Ronţăie ceva. Atunci când eşti supusă unor tensiuni puternice, apare senzaţia de foame, însă este una falsă, pentru că ţie, de fapt, nu îţi e foame, vrei doar să calmezi cumva dezechilibrul pe care îl resimţi. Evită să te opreşti la primul fast food sau să consumi dulciuri în exces, mănâncă, mai degrabă, un măr sau orice alt fruct.
Mestecă gumă, dar alege una fără zahăr. E poate cel mai simplu truc pentru a te calma în situaţiile dificile. Mestecatul gumei te linişteşte şi te ajută să scapi de anxietate.
Meditează. Sunt multe persoane care încă subestimează puterea meditaţiei asupra stării de spirit, deşi nu au încercat-o niciodată. Creează-ţi un colţ numai al tău, special pentru meditaţie, găseşte un moment de linişte şi concentrează-te numai asupra ta şi a lucrurilor bune care ţi se întâmplă, lăsând deoparte toate grijile şi preocupările. Bineînţeles, nici şedinţele de yoga nu ar strica din când în când.

Respiră, respiră şi iar respiră. Exerciţiile de respiraţie reduc presiunea arterială şi echilibrează ritmul cardiac. Încet, timp de câteva minute, inspiră, expiră, inspiră, expiră: ai nevoie de oxigen pentru a te linişti.
Apelează la imagini vizuale. E foarte simplu: închide ochii şi imaginează-ţi o situaţie fericită. Fie că eşti departe, pe o plajă însorită, fie că eşti cu iubitul tău într-o vacanţă în oraşul preferat, fie că dansezi la festivalul tău preferat – caută acele imagini care îţi aduc linişte şi bucurie. Mood-ul tău se va transforma instantaneu.

Joacă-te cu o minge anti-stres. În zilele în care îţi vine să-l strângi de gât pe şoferul de taxi, pe cel mai bun prieten sau pe colegul de la birou, strânge în mână o minge anti-stres. E o metodă simplă, portabilă şi, mai ales, non-violentă de a elibera tensiunea.
Priveşte ceva albastru. În cromoterapie (terapia prin culori), albastrul este acea culoare liniştitoare, folosită de specialişti pentru a calma pacienţii care se confruntă cu stări de agitaţie. La birou sau acasă, ţine la îndemână un obiect albastru pentru momentele stresante.
Dă-ţi cu apă rece pe încheieturile mâinilor. Când situaţia devine prea tensionată, mergi la baie şi aplică apă rece, rece pe încheieturi şi în spatele loburilor urechilor. Sunt zone extrem de sensibile şi calmarea lor poate contribui la calmarea întregului organism.
Joacă-te cu un animăluţ de companie. Nimic nu se compară cu fericirea pe care ţi-o oferă un ghemotoc de blană. După o zi complicată, o sesiune de joacă şi distracţie cu un patruped îţi va aduce garantat zâmbetul pe buze.