Chiar și viitoarele mămici se pot menține în formă cu ajutorul anumitor exerciții timpul sarcinii! Exercițiile fizice nu sunt interzise pe parcursul celor 9 luni, ba chiar sunt recomandate de medici, cât timp respecți indicațiile medicului și nu îți soliciți prea tare organismul. O dietă echilibrată și puțină mișcare te ajută să îți menții greutatea în timpul sarcinii și sunt benefice chiar și după naștere, ajutând organismul să se refacă mai repede.

Ce exerciții sunt recomandate în timpul sarcinii

Yoga

Câteva ședințe de yoga te ajută să îți menții trupul într-o formă optimă. De reținut este faptul că exercițiile yoga trebuie adaptate pentru viitoarele mămici, deoarece ele ajută la creșterea flexibilității și a elasticității ligamentelor, ceea ce va fi de mare ajutor în timpul travaliului. Printre beneficiile pe care le oferă Yoga se numără și îmbunătățirea circulației și împiedicarea retenției de fluide. La Nirvana Yoga se predau clase de Yoga Prenatală, o practică care explică și susține toate transformările mamei și ale bebelușului pentru a crea o perioadă cât mai relaxată și mai fericită pentru mamă, tată și bebeluș.

Pilates 

Exercițiile Pilates te ajută să-ți tonifici musculatura întregului corp acordând o atenție deosebită abdomenului, spatelui și centurii pelviene, zonele cel mai mult solicitate în această perioadă. Începând din trimestrul al doilea al sarcinii poți începe exercițiile Pilates pe care le poți realiza în cadrul Movement Studio, unde vei fi atent îndrumată de un instructor pe tot parcursul sarcinii tale, exercițiile fiind mereu adaptate corpului și nevoilor tale pe măsură ce sarcina avansează.

Avantajele acestui tip de antrenament:

• efortul este minim
• musculatura este tonifiată, ceea ce înseamnă o sarcină mai ușoară
• durerile apărute în timpul sarcinii sunt diminuate
• exercițiile sunt adaptate nevoilor și abilităților fiecărei mămici

Exerciții Kegel

Exercițiile Kegel sunt perfecte dacă ești în căutare de cel mai bun antrenament pentru pregătirea travaliului. Sunt benefice pentru orice femeie însărcinată, iar avantajul lor este că le poți realiza zilnic, de câteva ori pe zi, mai ales în cazul în care te pregătești pentru o naștere pe cale naturală.

Restricții în sarcină

Chiar dacă exercițiile fizice sunt recomandate în timpul sarcinii, cel mai bine ar fi să te consulți cu un medic specialist care te poate îndruma în acest sens. Nu te epuiza în timpul exercițiilor fizice, încearcă să îți dozezi energia și încheie imediat orice activitate care îți provoacă stări negative. Antrenamentul tău zilnic nu ar trebui să depășească 30 de minute.

În categoria activităților interzise în timpul sarcinii intră următoarele:

• săriturile cu parașuta
• skiatul pe zăpadă sau pe apă
• arte marțiale și sporturile de contact
• săriturile la trambulină
•  echitația

Citește și:

Vergeturile: când apar și cum scăpăm de ele

Infertilitatea: Cauze și soluții