Intrarea în noul an te-a determinat să apelezi la un stil de viață sănătos? Fie că îți doreșți să urmezi o dietă alimentară, fie că suferi de o afecțiune care îți impune să slăbești, îți propunem câteva diete care îți sar în ajutor în 2019. Printre ele se numără Dieta Mediteraneană, care ocupă primul loc în topul celor mai folosite și eficiente diete. Aceasta îmbunătăţeşte longevitatea şi ameliorează apariţia bolilor cronice. Dieta DASH se află pe locul 2, după ce a ocupat primul loc în topul dietelor timp de 8 ani. În categoria celor mai rapide diete pe care le poți urma se află Dieta Flexitariană, pe bază de plante.

Cele mai bune diete în 2019

Dieta Mediteraneană

Dieta mediteraneană presupune consumul de fructe, legume, nuci, ierburi, ulei de măsline. De asemenea, peștele și fructele de mare trebuie incluse în regim de 2-3 ori pe săptămână, în timp ce ouăle, brânza și iaurturile trebuie consumate cu moderație. Dulciurile și carnea nu sunt excluse în totalitate, însă ai voie să mănânci doar la ocazii speciale. Această dietă pe bază de plante se încadrează în categoria dietelor ușoare, potrivită pentru persoanele care suferă de afecțiuni ale inimii.

Dieta DASH

Dieta DASH, care determină o scădere a tensiunii arteriale fără administrarea de medicamente, a fost aleasă de un grup de experţi în sănătate drept cea mai bună dietă pentru persoanele diagnosticate cu diabet şi, totodată, cea mai bună soluţie pentru o alimentaţie sănătoasă, potrivit specialiștilor. Dacă ești adepta unui stil de viață sănătos, Dieta DASH ti se potrivește de minune.

Pentru primele 14 zile, trebuie să incluzi în fiecare masă principală (mic dejun, prânz şi cină) porţii moderate din următoarele trei grupe de mâncare.

Mâncăruri bogate în proteine şi cu nivel redus de grăsime saturată:

• Carne slabă

• Peşte şi carne de pasăre

• Fasole şi linte

• Mâncare din soia

• Brânzeturi de grăsime redusă

Grăsimi sănătoase pentru inimă:

• Avocado

• Uleiuri vegetale, în special de măsline, de seminţe de rapiţă şi de nuci

Mâncăruri bogate în proteine care conţin grăsimi sănătoase:

• Nuci (de preferat neprăjite şi nesărate) şi seminţe

• Peşte gras precum somonul şi scrumbia.

Dieta Flexitariana

Cheia acestei diete este să mănânci carne cât mai rar. Nu este nevoie să devii vegetariană. Mâncând mai multe fructe şi legume, în majoritatea timpului, fără să renunţi complet la carne, vei reuşi să pierzi kilogramele nedorite. Această dietă a fost creată de nutriţionista americană Dawn Jackson Blatner. Dieta Flexitariana este perfectă pentru persoanele care suferă de diabet, dar în același timp este o dietă pe bază de plante pe care o poți urma cu ușurință.

Regimul alimentar include:

• proteine care nu provin din carne;
• multe fructe si legume;
• cereale integrale de genul orezului brun si paine din grau integral;
• produse lactate, precum iaurtul, laptele si branza
• condimente precum dressingul de salata, indulcitorii naturali cum este siropul de agave, condimente si ierburi aromatice;
• cantitati limitate de carne de animale mari, carne de pasare si fructe de mare.

Care este dieta modelelor de la Victoria’s Secret